作者：劉佳靈心理師 ｜認識心理師→
 

📌 濃縮精華

身體與神經系統比大腦更早記住不安：性騷擾或侵犯發生當下，大腦常因超載而無法立即組織情緒，身體卻會透過肌肉緊繃、心悸、失眠或易受驚等創傷反應留下痕跡。
麻木與沒有反應，也是一種保護機制：創傷沒有固定模樣，不哭泣或記憶模糊是身心啟動了「麻木」機制拉開距離以維持生活，並不代表沒有受傷。
復原是重新累積安全感與掌控感的歷程：傷害往往撼動了自主權與世界安全信念；透過「蝴蝶抱抱」與「五感錨定」等日常練習，能引導神經系統辨認當下的安全，逐步找回自我信任。

 

「我一開始以為這沒什麼……」

當性騷擾、性侵害或不受歡迎的界線侵犯發生時，大腦會瞬間啟動警報系統。杏仁核會在極短的時間內判斷危險，逼迫身體進入應對模式。因此，在事件剛發生時，你可能會下意識地覺得「好像還好」，甚至一時之間無法用語言整理情緒，說不清楚究竟發生了什麼。

這並不代表事件沒有對你造成傷害，而是當時的大腦來不及組織與理解這段經驗，反而是我們的身體與情緒，已經先一步記住了那份不安——在未來的日子裡，默默透過肌肉緊繃、莫名害怕、心悸、失眠或容易受驚等反應，留下這段經驗的痕跡。

 

「明明事情已經結束了，為什麼我的生活好像還沒有回到原來的樣子？」

有時候，外在的威脅已經遠離，但身體與神經系統卻還沒有收到「現在已經安全了」的訊息。那些情緒與恐懼，可能在不知不覺中留下了創傷反應，讓人在事情過去許久後，身心依然處於戒備狀態。


什麼是性創傷？

「創傷」，是人在歷經一次或一連串重大壓力與威脅事件後，這段經驗仍持續對生理、心理、情緒與日常生活帶來負向的影響。

而「性創傷」，則是壓力事件與性、身體、性別或親密關係高度相關（包含生殖、性行為、性別認同、性向與性慾望）。常見的形式包含性侵害、性騷擾、性猥褻、性霸凌、性別歧視等。這些經驗帶來的影響，並不一定取決於事件「嚴不嚴重」，而與當事人的主觀感受，以及事件對安全感、自主權、人際信任造成的影響有關。

 

性創傷有哪些常見反應？

一、反覆侵入：回憶不請自來

事件發生的片段，可能會以畫面閃現、惡夢或身體反應的方式再次襲來。有時候，一個特定的氣味、某個熟悉的場所、甚至是一句不經意的話，都可能成為觸發記憶的線索。在那一瞬間，過去的恐懼與無力感彷彿又重演了一遍：

• 突然想起當時的畫面與細節
• 反覆做惡夢、睡眠品質變差
• 變得極度敏感、容易受到驚嚇
• 聽到某種聲音或看到特定場景就感到強烈不適
• 對身體接觸或親密關係感到排斥與焦慮
• 無意識地避開某些特定地點或情境
• 身體經常緊繃、心跳莫名加快
• 心裡知道現在很安全，身體卻持續處於警戒狀態

如果你曾經在看恐怖片時，忍不住閉上雙眼、握緊拳頭，也許就能稍微想像：對經歷過性創傷的人來說，那些可怕的回憶並不是想關掉就能關掉的。每一次想起，都可能讓人再次感受到當時的恐懼與無力，進而影響了日常生活的運作。

 

二、麻木與迴避：沒有反應，也是一種保護反應

另一種常見的反應，則完全相反。有些人在事件後不會哭泣，沒有明顯的害怕，甚至看起來像「什麼事都沒有發生」，甚至對於這件事件的記憶也受到影響。你可能會聽到自己或他人說出這樣的話：

• 「我不想談這個。」
• 「我不太記得了，好像沒什麼印象。」
• 「我只是最近不太想跟任何人靠近。」
• 「我不知道為什麼，看到那個人就覺得很不舒服。」

請溫柔地告訴自己：沒有反應，也是一種反應。

 

當身心承載的壓力超越了負荷極限，大腦有時會自動開啟「麻木」機制，暫時把情緒感受關小、拉開距離，這是為了讓你能夠繼續撐過眼前的生活。創傷反應沒有固定的模樣，不哭泣、不害怕，不代表你沒有受傷。

創傷反應沒有固定的樣子：經歷性創傷後，每個人的身心反應都是獨一無二的。因此，性暴力倖存者不一定會哭、不一定會害怕，也不一定會在事情發生後立即意識到自己受傷。

 

為什麼事情過去了，我還是很難忘記？

許多倖存者常會困惑地問自己：「這真的有那麼嚴重嗎？明明只是一次觸摸、一個不受歡迎的吻，為什麼我到現在還是過不去？」

傷害帶來的影響，遠遠不只是當下感官的不適。在那個經驗裡，我們對身體的控制權被無情剝奪，自主的意願被否定與侵犯；甚至原本信任的人變成了加害者，讓我們對人際關係、對這個世界的安全信念瞬間崩塌。

因此，真正需要時間去修復與重新整理的，往往不只是「那一天到底發生了什麼」，還包含：

• 那件事之後，我該如何重新看待自己的身體？
• 經歷了背叛與傷害，我還能重新相信別人嗎？
• 在這個世界裡，我現在真的安全了嗎？

這些改變，都可能需要時間。

溫柔陪伴自己：重新練習累積安全感

創傷的復原，從來不是強迫自己「趕快忘記」，而是給予身體足夠的時間與空間，慢慢重新體驗「安全」。當你感到緊繃、害怕，或再次被記憶拉回過去時，可以試著透過簡單的小練習，溫柔地陪伴自己：
 

 

練習一：蝴蝶抱抱（安撫神經系統）

將雙手交叉放在胸前，左右手分別放在另一側的上臂，像是在溫柔地擁抱自己。接著，左右交替、緩慢而有節奏地輕拍自己的手臂。配合平穩的呼吸，持續進行幾分鐘。

一邊拍打，一邊感受雙腳踩在地面的重量、身體被椅子穩穩支撐的感覺。在心中輕聲對自己說：

 

「我現在在這裡。這個環境沒有威脅，我可以慢慢感受到我是安全的。」

透過當下的觸覺與環境連結，幫助身體辨認：威脅已經結束，此刻是安全的。

 

練習二：正念呼吸與五感錨定

當記憶畫面再次浮現或身體突然緊繃時，試著不急著趕走這些感受。將注意力放在呼吸上，感受空氣進出鼻腔與胸腔的起伏。接著，看看四周，試著說出：

• 眼前看到的 3 個東西
• 耳朵聽到的 2 種聲音
• 雙腳踩在地面上的 1 種觸感

提醒自己：

「我現在經歷的是回憶，而不是事件正在發生。我正穩穩地站立在當下。」

讓注意力慢慢從過去的經驗，回到此時此刻的環境與身體。

💡 溫柔叮嚀：如果練習過程中感到任何不適，隨時可以停下來。創傷復原沒有標準答案，也沒有固定速度，找到能讓你稍微感到安心的方式，遠比完美完成練習更重要。

 

復原是一步一步，找回對自己的信任

有些傷口需要時間慢慢撫平，有些害怕也需要被溫柔地理解很多次。

當你開始願意聽見自己的聲音，理解身體為什麼會出現這些警戒反應時，也許就能開始選擇用不同的方式來陪伴自己。復原並不是徹底抹去記憶，而是在理解與接納中，一步一步重新找回對身體的掌控感、對人的信任，以及對生活的安全感。

你不必強迫自己立刻好起來，也不需要急著走到多遠的未來。此刻的你，能夠帶著這份勇敢走到這裡，本身就已經很不容易。

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