作者：林玉平心理師 ｜ 認識心理師 →


不要相信壓力會轉化為動力
你的壓力只會轉化為病歷
IG:disney.b74

 

「適度」是動力，「過度」是病歷：你被貼上抗壓力低的標籤嗎？

在網路上看到這段話，覺得非常的貼切，壓力轉化為動力是許多人用來鼓勵自己的方式，希望自己繼續努力、撐下去，當無法面對壓力時可能會被貼上「草莓族」的標籤，被認為抗壓力低，關於壓力…實際上不是這樣的，「適度」的壓力確實會增加動力、獲得成長，「過度」的壓力讓人越來越沒力，當你感受到壓力時，往往已經付出身心健康的代價。


各項需要耗費身體資源去應付的「變動」，稱為壓力，從環境、身份到任務的變動都可能產生壓力，例如：入學、畢業、轉學、搬家、錄取新工作、升職、結婚、生兒育女、照顧父母等，原先熟悉、不費力的生活出現變化，需要花費心思、體力調整生活節奏以重新達到平衡，這跟你原先認識的壓力一樣嗎？

 

身體比你更誠實！處於「高壓狀態」的 7 個生理線索

當被詢問「最近的你有壓力嗎？」你會如何回答呢？面對壓力時身體都知道，透過以下線索可以覺察到自己或許處於壓力中，當出現的線索越多，邀請你更積極的觀照自己，即早調整狀態和積極自我照顧。


處於壓力時的生理線索：

• 睡眠變化:出現失眠、多夢、或是半夜容易驚醒。
• 飲食變化：突然暴飲暴食，或是完全沒有胃口。
• 情緒不穩定：經常感到心情低落、焦慮、莫名煩躁。
• 大腦退化： 發現自己近期記憶力變差、專注力難以集中。
• 長期疲憊： 時常覺得疲憊，即使放假補眠也睡不飽。
• 肌肉緊繃： 出現不明原因的身體痠痛、肩頸不適。
• 免疫力下降： 近半年之內，生病或感冒超過一次以上。近半年生病或感冒超過一次。

人是個擅於忍耐、承受的生物，大多時候人不覺得自己有壓力，身為心理師的我也不例外，近期感冒就診，突然想起短期內好像是第二次感冒，查詢健保快易通紀錄這次是三個月內第二次感冒，我開始回顧最近的生活，觀察自己近期是否有壓力，調整自己的狀態，壓力無法避免，即早發覺壓力進行調整很重要。

在實務中，會遇到個案陳述身體不適就醫，醫生告訴個案可能是壓力所導致，例如胃潰瘍、胃食道逆流或磨牙等，個案感到困惑，不覺得自己有壓力，在想要改善身體狀況的情況下進到諮商，隨著討論發覺原來身體替自己承受著許多的壓力。

 

心理師的「壓力覺察 2X2 矩陣」：你在哪一個象限？

關於壓力，你需要知道的事


「最近的你有壓力嗎？」
「你的壓力是什麼呢？」


當被這麼詢問的時候，你會如何回答呢？


我通常會以上述兩個問題變成2X2向度來覺察壓力，「是否覺察到壓力」、「是否知道壓力源是什麼」，交叉組合可以分成四種，你可以對照看看自己正處於哪一種：

 

	知道壓力源是什麼	不知道壓力源是什麼
有覺查到壓力	明確的壓力   知道自己在煩惱什麼（如：為了升官考試而緊張），最容易對症下藥。	未知的焦慮   整天覺得緊繃、心慌，卻找不到具體原因，需要諮商協助梳理。
沒有覺查到壓力	潛意識的忽視   生活有重大變動（如：剛結婚或換工作），心裡覺得沒事，但身體已經開始緊繃。	隱性的危機   心理和身體都麻木了，通常直到身體出現病歷（如胃潰瘍）才驚覺不對勁。

壓力是一種個體「主觀」在生理或心理上感受到的一種威脅，會激起個體的緊張狀態，而產生一些生理和心理的反應，別人不理解你的壓力很正常，你的感受是真實的，當你感受到壓力時，請別懷疑自己。



 

在壓力把生活變成病歷之前，讓沐聲陪你調整步調

壓力無法避免，但及早發覺並調整狀態至關重要。如果你對照了上方的生理線索與 2X2 矩陣，發現自己的身體正在發出求救訊號，或者你正處於「莫名焦慮卻找不到壓力源」的狀態，請別再獨自硬撐了。

沐聲心理諮商所位於台中西屯區，打造重視隱私、溫暖和舒適的諮商空間。讓專業心理師溫柔地陪著你，一起解鎖身體的壓力密碼，找回生活節奏的平衡點。

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